PIEGA INGUINALE
PIEGA INGUINALE: il "cancello" da cui deve passare TUTTO il drenaggio delle gambe (e che stando seduti si chiude)
Le gambe leggere al mattino e pesanti la sera, il segno della calza che resta impresso sulla caviglia, le scarpe che alle 18 sembrano una taglia in meno rispetto alla mattina.
Sono sensazioni molto comuni nella popolazione femminile, e vengono sempre attribuite alla "circolazione".
Cosa che è sicuramente vera, ma il termine "circolazione" racconta solo una piccola parte della storia: quello che non si dice mai è che la circolazione, in particolar modo quella LINFATICA, è estremamente legata ai MUSCOLI.
Il sistema linfatico non ha una pompa come il cuore, si basa sul movimento muscolare: e se i muscoli sono poco efficienti, i liquidi tendono a ristagnare.
La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, non si tratta di un difetto della tua circolazione, ma di un cancello che durante la giornata si chiude. E questo cancello ha un nome ed un posto preciso nel tuo corpo.
🚪 LA PIEGA INGUINALE È IL CANCELLO OBBLIGATO DI TUTTO IL BASSO CORPO
La piega inguinale è quell'angolo che si forma tra la coscia ed il bacino, quella riga che vedi quando ti siedi. Sembra solo una piega della pelle, e invece è uno dei crocevia più importanti di tutto il corpo.
Tutta la linfa che arriva dalle gambe ha una sola strada per tornare verso l'alto: deve risalire e passare attraverso la pelvi, esattamente in quel punto. È come una cruna dell'ago attraverso cui deve passare ogni goccia di liquido che scende verso i piedi durante il giorno.
Qui serve una premessa che cambia tutto, perché è la chiave di tutto il discorso: la linfa, a differenza del sangue, non ha un cuore che la spinge. Non esiste una pompa centrale dedicata a lei, e quindi può risalire solo grazie al movimento dei muscoli che la spremono verso l'alto, un po' come si fa scorrere il dentifricio strizzando il tubetto dal basso.
Tieni a mente questi due fatti messi insieme, perché spiegano davvero perché ti si gonfiano le gambe: c'è un unico passaggio obbligato, e quel passaggio si apre solo se ti muovi.
DA SEDUTI SCATTA UNA DOPPIA PINZA CHE STROZZA IL DRENAGGIO
Hai presente un tubo di gomma che afferri tra il pollice e l'indice? L'acqua dentro smette di scorrere. Ecco, quando stai seduto, sulla tua piega inguinale succede esattamente questo, ma con due dita che premono da due lati diversi.
Da una parte c'è la pinza esterna: l'angolo chiuso dell'anca, con la coscia piegata verso la pancia, schiaccia meccanicamente i vasi linfatici dall'esterno. Più stai piegato in quella posizione, più il passaggio si stringe, come un tubo da giardino piegato in due da cui l'acqua fatica ad uscire.
Dall'altra parte c'è la pinza interna, ed è la parte che quasi nessuno racconta. Proprio lì, dentro la piega, passa lo psoas, il grande muscolo che collega la colonna alla coscia, e che attraversa il corridoio dei linfonodi inguinali. Quando stai seduto per ore lo psoas resta accorciato, e da accorciato non solo non pompa più, ma comprime quegli stessi vasi dall'interno.
Pinza esterna più pinza interna sullo stesso punto: il cancello si chiude da entrambi i lati, e la linfa che dovrebbe risalire dalle gambe rallenta e ristagna. Ora forse capisci perché spesso le gambe pesano di più dopo una giornata alla scrivania che dopo una camminata: non è il movimento che ti gonfia, è la sedia.
🌊 LA POMPA CHE RIAPRE IL CANCELLO SEI TU CHE TI MUOVI E CHE RESPIRI
Visto che la linfa non ha un cuore, l'unica pompa che può rimetterla in moto è il tuo corpo, e lavora da due direzioni opposte che si danno il cambio.
Dal basso lavora lo psoas: ad ogni passo si allunga e si accorcia, e questo movimento massaggia i linfonodi inguinali e spreme i vasi spingendo la linfa verso l'alto, aprendo proprio quel cancello che da seduto era chiuso. Dall'alto lavora invece il diaframma: ad ogni respiro profondo scende, crea una pressione negativa nel torace ed aspira sangue e linfa dalla metà inferiore del corpo, un po' come tirare un liquido su con una cannuccia.
Quando questi due muscoli funzionano, hai una pompa che spinge dal basso ed una che aspira dall'alto, e la cruna dell'ago resta aperta tutto il giorno. Quando invece resti seduto e respiri corto, la pompa di sotto è ferma e quella di sopra lavora a metà, ed ecco la pesantezza serale che torna sempre uguale.
💧 COSA FARE NEL CONCRETO
La maggior parte dei gonfiori "non patologici" e delle sensazioni di stanchezza migliora in modo evidente quando i muscoli tornano a funzionare bene.
La buona notizia è proprio questa: psoas e diaframma sono muscoli, e i muscoli rispondono in fretta agli stimoli giusti. Aprire spesso la piega inguinale, alzarsi dalla sedia ogni tanto e respirare a fondo bastano già a tenere il cancello più aperto.
In concreto puoi cominciare così:
➡ apri la piega inguinale con un allungamento dello psoas, tipo l'affondo basso (il cosiddetto cavalier servente), portando il bacino in avanti finché senti tirare davanti all'anca
➡ non restare in posizione seduta per ore di fila, alzati spesso anche solo per qualche passo, perché è il movimento che riattiva la pompa
➡ accompagna tutto con qualche respiro profondo, buttando fuori tutta l'aria fino in fondo, per rimettere in moto l'aspirazione del diaframma
Quando questi muscoli tornano a fare il loro lavoro, le gambe smettono di "trattenere" e tornano leggere anche dopo una giornata lunga 💪
Ma i risultati migliori li hai quando applichi questi principi a TUTTI i muscoli.
Sbloccare tutte le rigidità che hai accumulato e lavorare sulle debolezze può darti risultati incredibili in termini di benessere: schiena, gambe, digestione.... i muscoli sono connessi ad una quantità incredibile di funzioni.
Muscoli più efficienti e postura migliore non sono solo più belli da vedere, ti fanno stare meglio!
