il boro

 

BORO: IL MINERALE DIMENTICATO CHE POTREBBE CAMBIARE LA TUA SALUTE

Piero Nuciari

Questa è una sintesi della review di Lara Pizzorno, "Nothing Boring About Boron" (Integrative Medicine, 2015)

Un micronutriente sottovalutato

Il boro è un minerale traccia di cui si parla pochissimo, eppure la ricerca scientifica ha accumulato prove impressionanti sui suoi effetti. Nonostante non abbia ancora una dose giornaliera raccomandata ufficiale (esiste solo un limite massimo di sicurezza di 20 mg/die per gli adulti), gli studi dimostrano che i suoi benefici compaiono a partire da 3 mg al giorno - una quantità che la dieta occidentale media spesso non raggiunge.

I principali benefici del boro

Ossa più forti

Il boro è essenziale per la crescita e il mantenimento osseo. Uno studio del 1985 dell'USDA ha dimostrato che integrare 3 mg/die di boro in donne in post-menopausa ha ridotto l'escrezione urinaria di calcio del 44%, preservando la densità ossea. Il boro stimola gli osteoblasti (le cellule che costruiscono l'osso) e regola proteine chiave come il collagene di tipo 1, l'osteocalcina e l'osteopontina.

Guarigione delle ferite accelerata

L'applicazione di una soluzione al 3% di acido borico su ferite profonde ha ridotto di due terzi il tempo di permanenza in terapia intensiva. Il boro agisce direttamente sugli enzimi dei fibroblasti, le cellule responsabili della riparazione dei tessuti.

Equilibrio ormonale

Il boro aumenta i livelli di estrogeni e testosterone sia negli uomini che nelle donne. In uno studio, il testosterone libero negli uomini è salito del 28% dopo appena una settimana di integrazione con 6 mg/die, mentre l'estradiolo nelle donne in post-menopausa è quasi raddoppiato. Il meccanismo? Il boro inibisce gli enzimi che degradano questi ormoni, prolungandone l'attività biologica.

Più vitamina D

Il boro inibisce la 24-idrossilasi, l'enzima che degrada la vitamina D. In uno studio clinico, 60 giorni di integrazione con 6 mg/die hanno fatto salire i livelli di 25(OH)D3 del 20-39%, persino durante i mesi invernali quando la vitamina D tende naturalmente a calare.

Migliore assorbimento del magnesio

Circa il 60% del magnesio corporeo si trova nelle ossa. Il boro ne migliora l'assorbimento e la deposizione ossea, amplificando tutti i benefici del magnesio: dalla produzione di energia (ATP) alla regolazione del calcio, fino alla prevenzione dell'insulino-resistenza.

Potente antinfiammatorio

Il boro riduce drasticamente i marcatori dell'infiammazione. In uno studio su uomini sani, una settimana di integrazione ha abbassato la proteina C-reattiva (hs-CRP) del 50%, il TNF-α del 30% e l'IL-6 del 44%. Nell'osteoartrite, i risultati sono stati notevoli: il 50% dei pazienti con forme lievi-moderate ha eliminato il dolore del 62-71% in 4-8 settimane, e la maggior parte ha potuto sospendere l'ibuprofene.

Cervello più attivo

La carenza di boro riduce l'attività elettrica cerebrale, peggiorando attenzione, memoria a breve termine e velocità motoria. Livelli adeguati mantengono il cervello "sveglio" e reattivo, soprattutto negli anziani.

Scudo contro tossine e pesticidi

Il boro protegge dallo stress ossidativo indotto da pesticidi (come il malathion) e riduce la genotossicità causata da metalli pesanti (arsenico, cadmio, mercurio, piombo), potenziando al contempo gli enzimi antiossidanti SOD, catalasi e glutatione perossidasi.

Effetti anticancro promettenti

Le evidenze sono sorprendenti:

Cancro alla prostata: rischio ridotto del 52% negli uomini con assunzione >1,8 mg/die. L'acido borico riduce le dimensioni tumorali e i livelli di PSA dell'86-89% in modelli animali.

Cancro alla cervice: in Turchia, dove il suolo è ricco di boro, l'incidenza è 2-5 volte inferiore rispetto a Europa e Nord America.

Cancro al polmone: nelle donne, un basso dosaggio di boro combinato alla mancata terapia ormonale sostitutiva raddoppia il rischio.

Il farmaco bortezomib, a base di boro, è già approvato per il trattamento del mieloma multiplo e del linfoma non-Hodgkin.

Dove si trova il boro?

Le fonti migliori sono di origine vegetale:

Alimento

Contenuto (mg/100g)

Uvetta 2,82

Avocado 1,43

Prugne secche 1,15

Nocciole 0,96

Burro di arachidi 0,58

Mandorle 0,53

Lenticchie 0,67

Vino rosso 0,50

Una dieta ricca di frutta, verdura, legumi e frutta secca fornisce circa 1,5-3 mg/die. Purtroppo, la dieta occidentale media ne apporta spesso meno di 1,5 mg.

Quanto assumerne?

Tutti gli studi che hanno mostrato benefici significativi hanno utilizzato dosaggi di almeno 3 mg/die. L'autrice suggerisce di considerare un'integrazione di 3 mg/die per chiunque:

Segua una dieta povera di frutta e verdura

Sia a rischio di osteopenia o osteoporosi

Soffra di osteoartrite

Abbia una storia o un rischio di tumore al seno, alla prostata o al polmone

Il margine di sicurezza è ampio: in Turchia, lavoratori esposti a 12,6 mg/die di boro non hanno riportato effetti avversi.

In sintesi

Il boro è un minerale "invisibile" con un impatto straordinariamente ampio: dalle ossa agli ormoni, dal cervello alla prevenzione del cancro. In un'epoca in cui la dieta media è sempre più povera di alimenti vegetali, garantire un adeguato apporto di boro — attraverso l'alimentazione o una modesta integrazione — potrebbe essere una delle strategie più semplici ed efficaci per la salute a lungo termine.

Nota: Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Consulta sempre un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi integrazione.

Lisozima: cos’è,

 Lisozima: cos’è, a cosa serve e dove si trova

Cos’è il lisozima
Il lisozima è un enzima naturale presente nelle secrezioni del nostro corpo e in alcuni alimenti, dove scioglie la parete di molti batteri.
• Dove si trova negli alimenti: albume d’uovo di gallina (la fonte più ricca in assoluto), latte e latte d’asina, in quantità minori pesce e carne.
• Dove si trova nel corpo: lacrime, saliva, muco nasale, succhi gastrici, latte materno, liquido amniotico.
• Come agisce: rompe i legami del peptidoglicano, la maglia che tiene insieme la parete cellulare batterica.
• Nome tecnico: peptidoglicano N-acetilmuramoilidrolasi. Nei prodotti confezionati compare come additivo E 1105.
• Attenzione all’uovo: il lisozima impiegato nell’industria alimentare e negli integratori si estrae quasi sempre dall’albume, ed è un allergene a dichiarazione obbligatoria.
A cosa serve il lisozima


Il lisozima fa parte delle difese naturali che il nostro organismo produce da sé, senza che nessuno gliele somministri. È per questo che lo troviamo esattamente dove il corpo è più esposto: negli occhi, nella bocca, nel naso, nello stomaco.
Ovunque ci sia una superficie a contatto con l’esterno, c’è una secrezione che lo contiene. Le lacrime lavano l’occhio, la saliva bagna il cavo orale, il muco riveste le vie nasali: in tutti e tre i casi il lisozima è uno dei componenti che rendono quelle secrezioni ostili ai batteri. Nel latte materno svolge la stessa funzione per un organismo che non ha ancora difese proprie.
Il lisozima non ha indicazioni salutistiche autorizzate a livello europeo, e per questo lo raccontiamo per quello che è e per quello che sappiamo che fa: una molecola con un meccanismo d’azione preciso, studiata da oltre cent’anni. Più sotto trovi cosa ha osservato la ricerca, con le fonti in fondo alla pagina.
Come agisce sulla parete dei batteri
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Il lisozima è una molecola piccola e compatta: una catena di 129 amminoacidi, ripiegata su sé stessa e tenuta in forma da quattro ponti disolfuro. È questa struttura a renderla insolitamente stabile, anche a temperature elevate e a pH lontani dal neutro.
Il suo bersaglio è il peptidoglicano, il materiale che compone la parete di molti batteri. Immagina una rete: lunghe catene di zuccheri, legate trasversalmente da corti frammenti proteici. È quella rete a dare al batterio la sua rigidità e a permettergli di resistere alla pressione interna.
Il lisozima taglia le catene di zuccheri in un punto ben preciso, il legame β(1-4) fra acido N-acetilmuramico e N-acetilglucosamina. Tagliata la rete, la parete cede e la cellula si rompe. Non è un veleno che avvelena il batterio: è una forbice che ne smonta l’impalcatura.
Questo spiega anche un limite di cui si parla poco. I batteri gram-positivi hanno una parete fatta in gran parte di peptidoglicano, ed è per questo che sono i più sensibili all’azione del lisozima. I gram-negativi, invece, proteggono il peptidoglicano dietro una membrana esterna: il lisozima, da solo, fatica ad arrivarci.
In quali alimenti si trova il lisozima
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Il lisozima non è una sostanza esotica: la mangiamo tutti i giorni, spesso senza saperlo.
L’albume d’uovo, la fonte più concentrata
Nell’albume d’uovo di gallina il lisozima raggiunge concentrazioni che non si trovano da nessun’altra parte in natura. Non è un caso: l’uovo deve proteggere per settimane un embrione privo di difese, e l’albume è la barriera chimica che lo circonda.
È anche il motivo per cui l’albume è la fonte da cui il lisozima viene estratto — per l’industria alimentare come per gli integratori. Se leggi “lisozima da uovo” su un’etichetta, è di questo che si parla.
Latte, latte d’asina, pesce e carne
Il lisozima è presente nel latte di tutti i mammiferi, con una particolarità: nel latte d’asina se ne trovano quantità nettamente superiori rispetto al latte vaccino, ed è una delle ragioni per cui questo latte è studiato da tempo. Nel latte materno umano la concentrazione è alta soprattutto nelle prime settimane.
In quantità inferiori lo troviamo nel pesce e nella carne.
Formaggi stagionati e vino: il lisozima come conservante
Qui la storia diventa curiosa. Proprio perché scioglie la parete di alcuni batteri, il lisozima viene aggiunto ad alcuni alimenti per impedire fermentazioni indesiderate: è l’additivo E 1105.
Lo si usa in diversi formaggi a lunga stagionatura — nel latte destinato al Grana Padano, per esempio — dove contrasta i clostridi responsabili del cosiddetto gonfiore tardivo, il difetto che rovina la forma dopo mesi di stagionatura. E lo si usa nella vinificazione, per controllare i batteri lattici.
Per legge deve comparire in etichetta, e va dichiarato anche come allergene, perché deriva dall’uovo. Se ti è capitato di leggere “conservante: lisozima da uovo” sull’etichetta di un vino e di chiederti cosa ci facesse lì, la risposta è questa.
Il lisozima fa male? Uovo, allergeni ed etichetta
È una delle domande che ci arrivano più spesso.
Il lisozima è una sostanza che il nostro organismo produce naturalmente e che assumiamo ogni giorno con l’alimentazione. Il punto di attenzione non è la molecola in sé: è la sua origine. Quello impiegato negli alimenti e negli integratori si estrae dall’albume, e le uova rientrano fra le sostanze che il Regolamento UE 1169/2011 obbliga a dichiarare in etichetta perché possono provocare allergie o intolleranze.
Che cosa significa in pratica:
• Chi è allergico all’uovo deve leggere l’etichetta e verificare la presenza di lisozima, sia negli integratori sia negli alimenti confezionati — inclusi formaggi stagionati e vini, dove non ci si aspetterebbe di trovarlo.
• Chi ha una intolleranza al lattosio non ha invece motivo di preoccuparsi del lisozima da uovo, che con il lattosio non c’entra nulla.
• In gravidanza, in allattamento o in terapia farmacologica valgono le indicazioni generali riportate in fondo a questa pagina.
Come è stato scoperto: Fleming, 1922
La scoperta del lisozima è arrivata sei anni prima di quella della penicillina, e dallo stesso uomo: Alexander Fleming, batteriologo scozzese.
Nel 1922 Fleming stava seguendo un paziente con un forte raffreddore, di cui coltivava ogni giorno le secrezioni nasali su piastre di agar-sangue. Al quarto giorno notò una cosa che non tornava: dove la secrezione aveva toccato la piastra, le colonie batteriche si erano dissolte.
Chiamò quella sostanza lysozyme, unendo la lisi — la rottura della cellula — al suffisso degli enzimi. Verificò poi di ritrovarla praticamente ovunque nelle secrezioni umane: lacrime, saliva, muco. Nell’albume d’uovo la trovò in quantità molto superiori, ed è ancora oggi la fonte da cui viene estratto.
Fleming ricevette il Nobel nel 1945, insieme a Florey e Chain, per la penicillina — scoperta nel 1928 e resa un farmaco solo negli anni Quaranta. Il lisozima restò la sua prima intuizione: l’idea che l’organismo disponga di difese chimiche proprie, indipendenti da qualsiasi somministrazione esterna.
Cosa dice la ricerca scientifica
🔬 Cosa dice la ricerca scientifica
• Cento anni di studi su una molecola sola. Una revisione pubblicata su Molecules nel 2023 ricostruisce un secolo di ricerca sul lisozima da albume d’uovo somministrato per via orale, e osserva un dato inatteso: gli effetti descritti sul sistema immunitario non dipendono dall’attività enzimatica della molecola, il che apre a meccanismi diversi da quello battericida 2
• Struttura e bersaglio. Il lisozima è una catena di 129 amminoacidi stabilizzata da quattro ponti disolfuro, e agisce idrolizzando i legami β(1-4) del peptidoglicano. I batteri gram-positivi, la cui parete ne è particolarmente ricca, risultano i più sensibili 2
• Un lisozima “su misura” nei batteri predatori. Uno studio pubblicato su Nature Communications nel 2020 ha descritto DslA, un lisozima con specificità di substrato modificata, che consente a Bdellovibrio bacteriovorus di uscire dalla cellula preda senza intaccare la propria parete 3
Negli studi il lisozima è impiegato in forma isolata e a dosaggi definiti dal protocollo, che possono differire da quelli di un integratore alimentare.
Il lisozima nei batteri predatori
La terza voce del box merita due righe in più, perché è il filone più curioso emerso negli ultimi anni.
Bdellovibrio bacteriovorus è un batterio predatore: attacca altri batteri, entra nella loro cellula e li consuma dall’interno. Quando ha finito, deve uscire — e per uscire deve rompere la parete della preda, che però è chimicamente simile alla propria. Il problema, per lui, è tagliare senza tagliarsi.
Una ricerca condotta dalle Università di Nottingham e Birmingham ha mostrato come ci riesce: possiede un lisozima specializzato, chiamato DslA, che riconosce soltanto il peptidoglicano deacetilato — una modifica che il predatore introduce nella parete della preda e non nella propria. Una specificità che funziona come una chiave: apre una sola serratura.
L’interesse per questi batteri nasce dal fatto che aggrediscono anche gram-negativi resistenti agli antibiotici. È ricerca di base, molto lontana da qualunque applicazione, ma dice qualcosa di generale sul lisozima: non è una molecola sola, è una famiglia di enzimi che l’evoluzione ha adattato a compiti diversissimi.
Il lisozima negli integratori
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Nei nostri laboratori il lisozima è uno dei componenti di Immuno, insieme a latte d’asina biologico liofilizzato e pastorizzato, estratto di colostro, lattoferrina, beta glucani, zinco e selenio.
Il lisozima presente in Immuno è estratto dall’albume d’uovo di gallina, in forma idrolizzata, e ogni capsula ne contiene 50 mg. Lo stesso lisozima da uovo lo abbiamo inserito anche nello Spray naturale per la gola, in una forma pensata per l’applicazione locale.
Domande frequenti sul lisozima
▼Il lisozima contiene uovo?
▼In quali alimenti si trova il lisozima?
▼Perché il lisozima si trova nel Grana Padano?
▼Chi è allergico all'uovo può assumere il lisozima?
▼Il lisozima è un antibiotico?
▼Che differenza c'è tra lisozima e lattoferrina?
▼Quanto lisozima contiene una capsula di Immuno?
▼Il lisozima si può assumere anche d'estate?
 
Trasparenza e fonti
Revisione scientifica a cura di:
Dott. Roberto Cammarata, Laurea in Ingegneria Biomedica — erborista dal 2012, già informatore medico-scientifico nel settore erboristico, titolare e responsabile della ricerca e formulazione dei prodotti.
Dott.ssa Ilaria Facchinetti, Erborista dal 2013 — Laurea in Scienze e Tecnologie Erboristiche.
Principali fonti citate:
• Fleming A. On a remarkable bacteriolytic element found in tissues and secretions. Proceedings of the Royal Society of London, Series B, 1922;93(653):306-317. royalsocietypublishing.org.
• Bergamo A., Sava G. Pharmacological modulation of host immunity with hen egg white lysozyme (HEWL) — a review. Molecules 2023;28(13):5027. pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
• Harding C.J., Huwiler S.G., Somers H., Lambert C., Ray L.J., Till R., Taylor G., Moynihan P.J., Sockett R.E., Lovering A.L. A lysozyme with altered substrate specificity facilitates prey cell exit by the periplasmic predator Bdellovibrio bacteriovorus. Nature Communications 2020;11:4817. nature.com.
• Regolamento (CE) n. 1333/2008 del Parlamento europeo e del Consiglio relativo agli additivi alimentari — lisozima (E 1105). eur-lex.europa.eu.
• Regolamento (UE) n. 1169/2011 relativo alla fornitura di informazioni sugli alimenti ai consumatori, allegato II — sostanze che provocano allergie o intolleranze (uova e prodotti a base di uova). eur-lex.europa.eu.
• Regolamento (UE) n. 432/2012 della Commissione, elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari

LETTERA APERTA AL CLERO di Enrico Medi

 LETTERA APERTA AL CLERO  

di Enrico Medi

Sacerdoti, 

io non sono un Prete e non sono mai stato degno neppure di fare il chierichetto. Sappiate che mi sono sempre chiesto come fate voi a vivere dopo aver detto Messa. Ogni giorno avete DIO tra le vostre mani. Come diceva il gran re San Luigi di Francia, avete «nelle vostre mani il re dei Cieli, ai vostri piedi il re della terra». Ogni giorno avete una potenza che San Michele Arcangelo non ha. Con le vostre parole trasformate la sostanza di un pezzo di pane in quella del Corpo di Gesù Cristo in persona. VOI OBBLIGATE DIO A SCENDERE IN TERRA! SIETE GRANDI! SIETE CREATURE IMMENSE! LE PIU' POTENTI CHE POSSANO ESISTERE. Chi dice che avete energie angeliche, in un certo senso, si può dire che sbaglia per difetto. 

 Sacerdoti, vi scongiuriamo: SIATE SANTI! Se siete santi voi, noi siamo salvi. Se non siete santi voi, noi siamo perduti! 

 Sacerdoti, noi vi vogliamo ai piedi dell'Altare. A costruire opere, fabbriche, giornali, lavoro, a correre qua e là in Lambretta o in Millecento, siamo capaci noi. Ma a rendere Cristo presente ed a rimettere i peccati, siete capaci SOLO VOI! 

 Siate accanto all'Altare. Andate a tenere compagnia al SIGNORE. La vostra giornata sia: preghiera e Tabernacolo, Tabernacolo e preghiera. Di questo abbiamo bisogno. Nostro Signore è solo, è abbandonato. Le chiese si riempiono [si fa per dire] soltanto per la Messa. Ma Gesù sta là 24 su 24 e chiama le anime. A tutti, anche a noi, ma in particolare a te, sacerdote, dice di continuo: «Tienimi compagnia. Dimmi una parola. Dammi un sorriso. Ricordati che t'amo. Dimmi soltanto "Amore mio, ti voglio bene": ti coprirò di ogni consolazione e di ogni conforto». 

Sacerdoti, parlateci di DIO! Come ne parlavano Gesù, Paolo Apostolo, Benedetto da Norcia, Francesco Saverio, Santa Teresina. IL MONDO HA BISOGNO DI DIO! DIO, DIO, DIO Vogliamo. E non se ne parla. Si ha paura a parlare di DIO. Si parla di problemi sociali, del pane. Ve lo dice uno scienziato: nel mondo C'E' PANE! CI SONO RISORSE CHE, se ben distribuite, possono garantire una vita, forse modesta, ma CERTAMENTE PIU' CHE DIGNITOSA A 100 MILIARDI DI UOMINI! L'UOMO HA FAME DI DIO! E si uccide per disperazione. Dobbiamo credere, ecco il compito delle Missioni: donare DIO al mondo! 

 Suore, scusate se vi parlo così: tornate ad abituarvi al silenzio! 

 Bello tutto, la preghiera collettiva è potentissima davanti al Signore. Ricordatevi, però, che si può fare una preghiera insieme anche lontani 100.000 km. La vicinanza è nel cuore di DIO, non nel contatto dei gomiti. Anzi, anche a contatto di gomiti, perché noi non disprezziamo le realtà concrete, visibili e materiali. Ma attenti a non esagerare. Chi volesse dire solitudine soltanto sbaglia, ma chi dice solo appiccicamento di cuore sbaglia. Sbagliano l'uno e l'altro. 

Enrico Medi

Vaccini LEGGE LORENZIN

 PERCHÉ LA LEGGE LORENZIN E PERCHÈ IN ITALIA 

"Il Patto di Washington (2014):

 Sotto il governo Renzi, l’Italia viene scelta negli Stati Uniti come paese capofila per la strategia vaccinale mondiale della *Global Health Security Agenda (GHSA)*, lautamente finanziata dalla fondazione di Bill Gates. A quel tavolo sedevano Beatrice Lorenzin e l’allora Presidente AIFASergio Pecorelli.

I Conflitti d’Interesse ai Vertici: 

Proprio Pecorelli sarà costretto a dimettersi nel 2015 per i suoi legami con la fondazione finanziata da *Sanofi-Pasteur*, colosso dei vaccini pediatrici.

L’Ombra di GlaxoSmithKline (GSK): 

Dallo scandalo internazionale svelato dal *British Medical Journal* fino al precedente italiano del 2004, quando la multinazionale britannica fu accusata di aver corrotto 4.000 medici e pediatri italiani con ben 228 milioni di euro in regali e congressi. Un’inchiesta poi finita nel nulla, mentre gli stabilimenti di Siena ricevevano visite istituzionali e investimenti miliardari.

La Trappola del 2017: 

Il governo Gentiloni partorisce il Decreto Lorenzin portando a 12 (poi 10) l’obbligo vaccinale per l’accesso scolastico. Un affare commerciale colossale sulla pelle e sulla libertà di scelta terapeutica delle famiglie, in palese violazione dell’Articolo 32 della Costituzione.

Fonte:

Dev'esserci, lo sento, in terra o in cielo un posto

 Testo

Venite pure avanti, voi con il naso corto
Signori imbellettati, io più non vi sopporto
Infilerò la penna ben dentro al vostro orgoglio
Perché con questa spada vi uccido quando voglio
Venite pure avanti poeti sgangherati
Inutili cantanti di giorni sciagurati
Buffoni che campate di versi senza forza
Avrete soldi e gloria, ma non avete scorza
Godetevi il successo, godete finché dura
Che il pubblico è ammaestrato e non vi fa paura
E andate chissà dove per non pagar le tasse
Col ghigno e l'ignoranza dei primi della classe
Io sono solo un povero cadetto di Guascogna
Però non la sopporto la gente che non sogna
Gli orpelli? L'arrivismo? All'amo non abbocco
E al fin della licenza io non perdono e tocco
Io non perdono, non perdono e tocco
Facciamola finita, venite tutti avanti
Nuovi protagonisti, politici rampanti
Venite portaborse, ruffiani e mezze calze
Feroci conduttori di trasmissioni false
Che avete spesso fatto del qualunquismo un arte
Coraggio liberisti, buttate giù le carte
Tanto ci sarà sempre chi pagherà le spese
In questo benedetto, assurdo bel paese
Non me ne frega niente se anch'io sono sbagliato
Spiacere è il mio piacere, io amo essere odiato
Coi furbi e i prepotenti da sempre mi balocco
E al fin della licenza io non perdono e tocco
Io non perdono, non perdono e tocco
Ma quando sono solo con questo naso al piede
Che almeno di mezz'ora da sempre mi precede
Si spegne la mia rabbia e ricordo con dolore
Che a me è quasi proibito il sogno di un amore
Non so quante ne ho amate, non so quante ne ho avute
Per colpa o per destino le donne le ho perdute
E quando sento il peso d' essere sempre solo
Mi chiudo in casa e scrivo e scrivendo mi consolo
Ma dentro di me sento che il grande amore esiste
Amo senza peccato, amo, ma sono triste
Perché Rossana è bella, siamo così diversi
A parlarle non riesco
Le parlerò coi versi
Le parlerò coi versi
Venite gente vuota, facciamola finita
Voi preti che vendete a tutti un'altra vita
Se c'è, come voi dite, un Dio nell'infinito
Guardatevi nel cuore, l'avete già tradito
E voi materialisti, col vostro chiodo fisso
Che Dio è morto e l'uomo è solo in questo abisso
Le verità cercate per terra, da maiali
Tenetevi le ghiande, lasciatemi le ali
Tornate a casa nani, levatevi davanti
Per la mia rabbia enorme mi servono giganti
Ai dogmi e ai pregiudizi da sempre non abbocco
E al fin della licenza io non perdono e tocco
Io non perdono, non perdono e tocco
Io tocco i miei nemici col naso e con la spada
Ma in questa vita oggi non trovo più la strada
Non voglio rassegnarmi ad essere cattivo
Tu sola puoi salvarmi, tu sola e te lo scrivo
Dev'esserci, lo sento, in terra o in cielo un posto
Dove non soffriremo e tutto sarà giusto
Non ridere, ti prego, di queste mie parole
Io sono solo un'ombra e tu, Rossana, il sole
Ma tu, lo so, non ridi, dolcissima signora
Ed io non mi nascondo sotto la tua dimora
Perché oramai lo sento, non ho sofferto invano
Se mi ami come sono
Per sempre tuo
Per sempre tuo
Per sempre tuo
Cirano
Fonte: Musixmatch
Compositori: Giancarlo Bigazzi / Giuseppe Dati / Francesco Guccini

Chi è Leon Harmel, l’imprenditore

 Chi è Leon Harmel, 

l’imprenditore pioniere della dottrina sociale che ha stupito il Papa al Meeting

di Giorgio Paolucci, Rimini

Francese, vissuto a fine Ottocento, aprì ai consigli di fabbrica degli operai, creò una sorta di assegni familiari e di congedo di maternità, abolì il lavoro festivo e ridusse l’orario da 12 a 10 ore al giorno. Leone XIV ha visitato la sua mostra

Leon Harmel

Qualcuno ha parlato del Meeting dei tre Leoni. Il più atteso è stato naturalmente l’attuale Papa, Leone XIV, che oggi ha incontrato i partecipanti alla manifestazione riminese e ha visitato anche la mostra dedicata agli altri due protagonisti di questo singolare intreccio: Leone XIII, il Pontefice della Rerum novarum, e ǰ̣, al quale è dedicata l’esposizione Leon Harmel. La profezia di un’impresa. È proprio Harmel a costituire il filo meno conosciuto, ma forse più sorprendente, di questo racconto sul rapporto fra fede e modernità. Il 10 maggio 2025, appena eletto, Robert Prevost spiegava così la scelta del nome Leone XIV: «Ho pensato di prendere il nome di Leone XIV (…) principalmente perché il Papa Leone XIII, con la storica enciclica Rerum novarum, affrontò la questione sociale nel contesto della prima grande rivoluzione industriale; e oggi la Chiesa offre a tutti il suo patrimonio di dottrina sociale per rispondere a un’altra rivoluzione industriale e agli sviluppi dell’intelligenza artificiale, che comportano nuove sfide per la difesa della dignità umana, della giustizia e del lavoro».

Harmel fu, al tempo stesso, precursore e realizzatore di quella dottrina sociale della Chiesa che proprio allora andava prendendo forma. Prima ancora che la Rerum novarum vedesse la luce, nel 1891, introdusse nel suo lanificio di Val-de-Bois, nella Marna, misure considerate rivoluzionarie: i consigli di fabbrica per favorire la partecipazione degli operai alla gestione dell’azienda, forme di welfare aziendale ante litteram come gli assegni familiari, il congedo di maternità e la cassa mutua per l’assistenza. Sancì il riposo festivo e abolì il lavoro notturno. Ridusse inoltre l’orario da dodici a dieci ore giornaliere, mantenendo invariato il salario, convinto che fosse insieme una questione di giustizia e di realismo: la riduzione sarebbe stata compensata da una maggiore produttività, perché salute e migliore qualità della vita avrebbero consentito di produrre di più in meno tempo. Il tutto veniva organizzato attraverso una struttura democratica di tipo cooperativo, la «corporazione cristiana». Harmel era convinto che «la fede fa credere che ciò che non è buono per l’uomo non è buono neanche per gli affari». Una convinzione che, a distanza di oltre un secolo, appare sorprendentemente attuale. «In lui la tradizione non coincide con la conservazione del passato, ma è capace di generare risposte nuove a problemi nuovi. È l’ancoraggio nella tradizione della Chiesa che gli permette di essere profondamente innovatore», osserva Francesco Cassese, curatore insieme a Ubaldo Casotto della mostra, promossa dalla Compagnia delle Opere e dalla Fondazione «Costruiamo il futuro».

La figura di Harmel era ben conosciuta anche da don Luigi Giussani, che ne riconosceva il valore profetico e la capacità di tradurre concretamente i principi della dottrina sociale. In un corso all’Università Cattolica, parlando della questione sociale, Giussani osservava: «Quando Leone XIII ha scritto la Rerum novarum anticipava così i tempi che la stampa liberale parlò di Papa socialista (…). Se i cattolici industriali di allora invece o oltre che regalare i campanili o le panche alle chiese avessero preso sul serio l’enciclica, può darsi che il rapporto tra la Chiesa e la mentalità comune sarebbe stato profondamente diverso». È anche per questo che la visita di Leone XIV alla mostra assume un significato particolare. Nel percorso dedicato a Harmel il Papa ha ritrovato una figura che sembra parlare direttamente alle domande della sua stagione: come governare il cambiamento tecnologico senza smarrire la centralità della persona, come ripensare il lavoro davanti a una nuova rivoluzione industriale, come tenere insieme innovazione e responsabilità. «Harmel è un personaggio che ha molto da dire anche nella transizione che viviamo – ragiona Cassese –. La convinzione che la fede investe tutta la realtà, la centralità della persona come criterio che deve guidare ogni progresso tecnologico e il metodo della sussidiarietà per valorizzare la responsabilità dei lavoratori sono delle costanti nell’operato di questo imprenditore illuminato, e si ritrovano come capisaldi anche nella Magnifica humanitas. Per questo è significativo che il Meeting inviti a riscoprire una figura sconosciuta ai più che ha lasciato un’eredità di grande attualità

Amadeo Pietro Giannini

 Amadeo Pietro Giannini (1870–1949) è stato un celebre banchiere statunitense di origini italiane, noto soprattutto per aver fondato la Bank of Italy, che in seguito è diventata la Bank of America.

Nacque in California da genitori originari della provincia di Genova, e crebbe lavorando nel settore agricolo. Nel 1904 fondò a San Francisco la Bank of Italy, pensata appositamente per servire i piccoli risparmiatori, gli operai e gli immigrati italiani ed europei che le banche tradizionali escludevano.

Nel 1906, dopo il devastante terremoto e incendio di San Francisco, mentre le altre banche rimasero chiuse per mesi, Giannini allestì un bancone di fortuna tra le macerie e ricominciò a prestare denaro sulla parola per ricostruire la città. 

Che Innovazioni ha portato? 

🏦 Ha reso i servizi bancari un bene di largo consumo e ha introdotto pratiche innovative come il finanziamento delle vendite a rate. 

🎥💰Ha finanziato importanti produzioni e colossi dell'epoca, tra cui i primi film di Charlie Chaplin (come Il monello), la nascita della 20th Century Fox e la costruzione del Golden Gate. 

🇮🇹 = 🇺🇸 Negli anni '20 il suo istituto si espanse notevolmente, trasformandosi nella Bank of America, che divenne una delle reti bancarie più grandi e potenti del mondo.

Dolores Hart

Dolores Hart 

 A 19 anni baciava Elvis Presley davanti alle telecamere. A 24 attraversò il cancello di un'abbazia e lasciò Hollywood.

Tra questi due momenti c'è la storia sorprendente di Dolores Hart.

Nel 1957 era una giovanissima attrice quando recitò accanto a Elvis in Loving You, scambiando con lui quello che sarebbe diventato il suo primo bacio sul grande schermo.

Hollywood si accorse rapidamente di lei.

Negli anni successivi tornò al fianco di Presley in King Creole, lavorò con Montgomery Clift e conquistò il grande pubblico con Where the Boys Are.

In pochi anni aveva girato una decina di film, ottenuto una candidatura ai Tony Award e suscitato paragoni importanti: nell'industria qualcuno cominciava già a considerarla una possibile nuova Grace Kelly.

E nella sua vita privata c'era Don Robinson, l'uomo che avrebbe voluto sposarla.

Sembrava che ogni pezzo fosse al posto giusto.

Poi, nel 1959, Dolores arrivò all'abbazia benedettina Regina Laudis, nel Connecticut, per trascorrere alcuni giorni lontano dal ritmo frenetico della sua vita.

Quella visita avrebbe dovuto essere una pausa.

Diventò invece l'inizio di una domanda.

Dolores tornò all'abbazia una seconda volta. Poi ancora. E ogni volta, riprendere la vita di prima diventava più difficile.

Nel 1961 arrivò un altro momento significativo. Durante le riprese di Francis of Assisi a Roma ebbe l'opportunità di incontrare papa Giovanni XXIII.

Il successo continuava a essere alla sua portata, ma la direzione della sua vita stava cambiando.

A un certo punto, durante una passeggiata verso una croce sulla collina dell'abbazia, ciò che fino ad allora era stato un sentimento si trasformò in una decisione.

Voleva entrare in monastero.

Per Don Robinson fu doloroso.

Eppure la loro storia non terminò con una semplice separazione. Don non si sposò e continuò per decenni a farle visita, in particolare a Natale e a Pasqua, fino alla sua morte nel 2011.

Nel 1963 Dolores girò il suo ultimo film.

Aveva soltanto 24 anni quando lasciò una carriera che stava crescendo rapidamente ed entrò nell'abbazia Regina Laudis.

Nel 1970 pronunciò i voti solenni. Molti anni dopo sarebbe diventata priora.

Ma il particolare forse più affascinante è che la porta tra i suoi due mondi non si chiuse mai completamente.

Dolores mantenne infatti un legame con il cinema e, come membro dell'Academy, continuò ad avere il diritto di votare agli Oscar. La sua vicenda ispirò anche God Is the Bigger Elvis, documentario che ottenne una candidatura all'Oscar.

Non aveva cancellato la ragazza che aveva recitato con Elvis.

Aveva semplicemente scelto che quella sarebbe stata soltanto una parte della sua storia.

È questo che rende la vita di Dolores Hart così insolita.

Non lasciò Hollywood dopo un fallimento, quando le opportunità erano finite o perché nessuno la voleva più.

Se ne andò mentre il futuro sembrava ancora spalancarsi davanti a lei.

A 19 anni il suo volto era accanto a quello del Re del Rock.

A 24 anni scelse la vita monastica.

Due immagini apparentemente inconciliabili, unite dalla stessa donna e da una scelta che Hollywood, abituata a raccontare la conquista del successo, difficilmente poteva comprendere: decidere che il successo non fosse necessariamente il traguardo.

MIOCHINA proprietà

MIOCHINA proprietà

Le miochine sono piccole proteine (citochine) secrete dalle cellule del muscolo scheletrico in risposta alla contrazione muscolare durante l'esercizio fisico.

Grazie alla scoperta delle miochine, oggi il muscolo non è più considerato un semplice organo di movimento, ma un vero e proprio organo endocrino in grado di comunicare con cervello, fegato, tessuto adiposo, ossa e sistema immunitario.
Ilenia Spallino
Principali Proprietà e Benefici delle Miochine
Le miochine svolgono azioni ad ampio raggio su tutto l'organismo (autocrine, paracrine ed endocrine):

• Azione Antinfiammatoria: Durante il movimento, il muscolo rilascia specifiche miochine che bloccano i segnali pro-infiammatori e riducono l'infiammazione cronica di basso grado.

• Conversione del Grasso ("Browning"): Stimolano la trasformazione del tessuto adiposo bianco (di riserva) in tessuto adiposo bruno (che brucia energia per produrre calore).

• Miglioramento del Metabolismo e Glicemia: Aumentano la sensibilità all'insulina e facilitano l'assorbimento del glucosio da parte dei muscoli, aiutando a prevenire e gestire il diabete di tipo 2.

• Neuroprotezione e Salute del Cervello: Attraversano la barriera ematoencefalica stimolando la memoria, la neurogenesi e proteggendo il cervello dal declino cognitivo e da malattie neurodegenerative.
• Rinforzo Muscolare e Osseo: Favoriscono la sintesi proteica e la rigenerazione del muscolo (contrastando la sarcopenia) e stimolano gli osteoblasti nel tessuto osseo, migliorando la densità minerale.
• Protezione Cardiovascolare e Antitumorale: Promuovono la formazione di nuovi vasi sanguigni sani (angiogenesi) e rilasciano fattori capaci di inibire la proliferazione di alcune cellule tumorali.
Le Miochine più Conosciute
Miochina Funzione

 Principale Irisina

Promuove la perdita di peso (browning del grasso) e migliora la salute di cuore e ossa.

Interleuchina-6 (IL-6)

Secreta durante sforzi prolungati; ha un potente effetto antinfiammatorio e stimola la riparazione muscolare

.BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

Favorisce la plasticità neuronale, la memoria e la formazione di nuove sinapsi.

Interleuchina-15 (IL-15)

Stimola la riduzione del  viscerale e il mantenimento della massa magra.

Miostatina

Inibitore della crescita muscolare; l'esercizio fisico ne riduce i livelli per consentire l'ipertrofia.
In sintesi: Le miochine sono la ragione scientifica principale per cui il movimento fisico agisce come una vera e propria "medicina" preventiva per l'intero corpo

Le miochine

Le miochine 

Le miochine sono molecole (proteine e peptidi) prodotte e rilasciate dai muscoli scheletrici durante la contrazione muscolare, in particolare durante l'esercizio fisico. Agiscono come veri e propri "messaggeri" che il muscolo usa per comunicare con altri organi.

Come funzionano:

Il muscolo, quando si contrae, non è solo un tessuto passivo che consuma energia — si comporta anche come un organo endocrino, rilasciando queste sostanze nel sangue che vanno ad agire su altri tessuti (fegato, tessuto adiposo, cervello, ossa, sistema immunitario).

Le miochine principali:

IL-6 (interleuchina-6): la più studiata, rilasciata durante lo sforzo; ha effetti antinfiammatori (paradossalmente, nonostante sia una citochina infiammatoria) e favorisce l'uso dei grassi come energia

Irisina: coinvolta nella conversione del grasso "bianco" in grasso "bruno" (più metabolicamente attivo), potenzialmente utile nel controllo del peso

BDNF (fattore neurotrofico): sostiene la salute e la plasticità del cervello, collegato ai benefici cognitivi dell'esercizio

IL-15: coinvolta nel metabolismo dei grassi e nella crescita muscolare

Perché sono importanti:

Le miochine spiegano scientificamente perché l'esercizio fisico ha benefici che vanno oltre il semplice consumo calorico: riducono l'infiammazione cronica, migliorano la sensibilità all'insulina, proteggono il cervello e le ossa, e contrastano alcuni effetti della sedentarietà.

In sintesi: più ti muovi, più il muscolo "parla" al resto del corpo mandando segnali positivi.

 Le miochine sono molecole segnale — soprattutto citochine, peptidi e fattori di crescita — prodotte e rilasciate dal muscolo scheletrico, in particolare durante la contrazione. Il muscolo funziona quindi anche come un organo endocrino, comunicando con fegato, tessuto adiposo, ossa, cervello e sistema immunitario. �

Principali proprietà

Metaboliche: favoriscono l’utilizzo del glucosio e degli acidi grassi, contribuendo alla sensibilità insulinica e all’equilibrio energetico.

Antinfiammatorie: alcune, come IL-6 in determinati contesti e IL-10, aiutano a modulare l’infiammazione; l’effetto dipende da durata, intensità dell’esercizio e stato metabolico.

Muscolari: partecipano all’adattamento all’allenamento, alla riparazione e al rimodellamento del tessuto muscolare.

Ossee: IL-15, irisina e SPARC sono associate alla comunicazione muscolo-osso e ai processi di formazione o mineralizzazione ossea.

Cerebrali: l’attività muscolare può influenzare fattori neurotrofici come BDNF, coinvolti nella plasticità neuronale, nell’apprendimento e nell’umore.

Tessuto adiposo: l’irisina è stata studiata per il possibile ruolo nel “browning” del grasso bianco, ma negli esseri umani l’entità e l’importanza clinica di questo effetto restano oggetto di ricerca

Cirano Guccini

Cirano

Venite pure avanti, voi con il naso corto

Signori imbellettati, io più non vi sopporto

Infilerò la penna ben dentro al vostro orgoglio

Perché con questa spada vi uccido quando voglio

Venite pure avanti poeti sgangherati

Inutili cantanti di giorni sciagurati

Buffoni che campate di versi senza forza

Avrete soldi e gloria, ma non avete scorza

Godetevi il successo, godete finché dura

Che il pubblico è ammaestrato e non vi fa paura

E andate chissà dove per non pagar le tasse

Col ghigno e l'ignoranza dei primi della classe

Io sono solo un povero cadetto di Guascogna

Però non la sopporto la gente che non sogna

Gli orpelli? L'arrivismo? All'amo non abbocco

E al fin della licenza io non perdono e tocco

Io non perdono, non perdono e tocco

Facciamola finita, venite tutti avanti

Nuovi protagonisti, politici rampanti

Venite portaborse, ruffiani e mezze calze

Feroci conduttori di trasmissioni false

Che avete spesso fatto del qualunquismo un arte

Coraggio liberisti, buttate giù le carte

Tanto ci sarà sempre chi pagherà le spese

In questo benedetto, assurdo bel paese

Non me ne frega niente se anch'io sono sbagliato

Spiacere è il mio piacere, io amo essere odiato

Coi furbi e i prepotenti da sempre mi balocco

E al fin della licenza io non perdono e tocco

Io non perdono, non perdono e tocco

Ma quando sono solo con questo naso al piede

Che almeno di mezz'ora da sempre mi precede

Si spegne la mia rabbia e ricordo con dolore

Che a me è quasi proibito il sogno di un amore

Non so quante ne ho amate, non so quante ne ho avute

Per colpa o per destino le donne le ho perdute

E quando sento il peso d' essere sempre solo

Mi chiudo in casa e scrivo e scrivendo mi consolo

Ma dentro di me sento che il grande amore esiste

Amo senza peccato, amo, ma sono triste

Perché Rossana è bella, siamo così diversi

A parlarle non riesco

Le parlerò coi versi

Le parlerò coi versi

Venite gente vuota, facciamola finita

Voi preti che vendete a tutti un'altra vita

Se c'è, come voi dite, un Dio nell'infinito

Guardatevi nel cuore, l'avete già tradito

E voi materialisti, col vostro chiodo fisso

Che Dio è morto e l'uomo è solo in questo abisso

Le verità cercate per terra, da maiali

Tenetevi le ghiande, lasciatemi le ali

Tornate a casa nani, levatevi davanti

Per la mia rabbia enorme mi servono giganti

Ai dogmi e ai pregiudizi da sempre non abbocco

E al fin della licenza io non perdono e tocco

Io non perdono, non perdono e tocco

Io tocco i miei nemici col naso e con la spada

Ma in questa vita oggi non trovo più la strada

Non voglio rassegnarmi ad essere cattivo

Tu sola puoi salvarmi, tu sola e te lo scrivo

Dev'esserci, lo sento, in terra o in cielo un posto

Dove non soffriremo e tutto sarà giusto

Non ridere, ti prego, di queste mie parole

Io sono solo un'ombra e tu, Rossana, il sole

Ma tu, lo so, non ridi, dolcissima signora

Ed io non mi nascondo sotto la tua dimora

Perché oramai lo sento, non ho sofferto invano

Se mi ami come sono

Per sempre tuo

Per sempre tuo

Per sempre tuo

Cirano

Fonte: Musixmatch

Compositori: Giancarlo Bigazzi / Giuseppe Dati / Francesco Guccini

Venite pure avanti, voi con il naso corto
Signori imbellettati, io più non vi sopporto
Infilerò la penna ben dentro al vostro orgoglio
Perché con questa spada vi uccido quando voglio
Venite pure avanti poeti sgangherati
Inutili cantanti di giorni sciagurati
Buffoni che campate di versi senza forza
Avrete soldi e gloria, ma non avete scorza
Godetevi il successo, godete finché dura
Che il pubblico è ammaestrato e non vi fa paura
E andate chissà dove per non pagar le tasse
Col ghigno e l'ignoranza dei primi della classe
Io sono solo un povero cadetto di Guascogna
Però non la sopporto la gente che non sogna
Gli orpelli? L'arrivismo? All'amo non abbocco
E al fin della licenza io non perdono e tocco
Io non perdono, non perdono e tocco
Facciamola finita, venite tutti avanti
Nuovi protagonisti, politici rampanti
Venite portaborse, ruffiani e mezze calze
Feroci conduttori di trasmissioni false
Che avete spesso fatto del qualunquismo un arte
Coraggio liberisti, buttate giù le carte
Tanto ci sarà sempre chi pagherà le spese
In questo benedetto, assurdo bel paese
Non me ne frega niente se anch'io sono sbagliato
Spiacere è il mio piacere, io amo essere odiato
Coi furbi e i prepotenti da sempre mi balocco
E al fin della licenza io non perdono e tocco
Io non perdono, non perdono e tocco
Ma quando sono solo con questo naso al piede
Che almeno di mezz'ora da sempre mi precede
Si spegne la mia rabbia e ricordo con 7
Che a me è quasi proibito il sogno di un amore
Non so quante ne ho amate, non so quante ne ho avute
Per colpa o per destino le donne le ho perdute
E quando sento il peso d' essere sempre solo
Mi chiudo in casa e scrivo e scrivendo mi consolo
Ma dentro di me sento che il grande amore esiste
Amo senza peccato, amo, ma sono triste
Perché Rossana è bella, siamo così diversi
A parlarle non riesco
Le parlerò coi versi
Le parlerò coi versi
Venite gente vuota, facciamola finita
Voi preti che vendete a tutti un'altra vita
Se c'è, come voi dite, un Dio nell'infinito
Guardatevi nel cuore, l'avete già tradito
E voi materialisti, col vostro chiodo fisso
Che Dio è morto e l'uomo è solo in questo abisso
Le verità cercate per terra, da maiali
Tenetevi le ghiande, lasciatemi le ali
Tornate a casa nani, levatevi davanti
Per la mia rabbia enorme mi servono giganti
Ai dogmi e ai pregiudizi da sempre non abbocco
E al fin della licenza io non perdono e tocco
Io non perdono, non perdono e tocco
Io tocco i miei nemici col naso e con la spada
Ma in questa vita oggi non trovo più la strada
Non voglio rassegnarmi ad essere cattivo
Tu sola puoi salvarmi, tu sola e te lo scrivo
Dev'esserci, lo sento, in terra o in cielo un posto
Dove non soffriremo e tutto sarà giusto
Non ridere, ti prego, di queste mie parole
Io sono solo un'ombra e tu, Rossana, il sole
Ma tu, lo so, non ridi, dolcissima signora
Ed io non mi nascondo sotto la tua dimora
Perché oramai lo sento, non ho sofferto invano
Se mi ami come sono
Per sempre tuo
Per sempre tuo
Per sempre tuo
Cirano
Fonte: Musixmatch
Compositori: Giancarlo Bigazzi / Giuseppe Dati / Francesco Guccini

MIOCHINE

 MIOCHINE: 

il muscolo che si contrae manda molecole che proteggono cervello, cuore e fegato

Quando pensi all'organo che regola l'umore, tiene puliti i vasi e alleggerisce il fegato, ti vengono in mente la tiroide, il cuore, magari il fegato stesso. Il muscolo della coscia non lo consideri nemmeno.

Eppure è proprio lì, dentro i muscoli che usi per alzarti e camminare, che si nasconde una delle scoperte più affascinanti della fisiologia degli ultimi vent'anni. 

Ogni volta che si contrae spedisce nel sangue dei messaggeri chimici che vanno a parlare con organi lontani, organi che il muscolo non tocca mai.

Vale per tutti i muscoli, ma siccome quelli delle gambe sono i più grandi, la ricerca si è concentrata li.

📮 OGNI CONTRAZIONE È UNA LETTERA SPEDITA

Immagina il muscolo come un enorme ufficio postale. Finché resta fermo le lettere restano nei cassetti, ma nel momento in cui si contrae parte una spedizione: decine di molecole messaggere, le miochine, entrano in circolo e raggiungono destinatari sparsi in tutto il corpo.

È una delle acquisizioni più solide che abbiamo sul corpo umano: il muscolo che si contrae si comporta come un vero organo endocrino, capace di rilasciare nel sangue le miochine, con un effetto anti-infiammatorio su tutto l'organismo.

E da lì decine di conferme hanno rafforzato il concetto: il muscolo parla al cervello, ai vasi, al fegato, al sistema immunitario. E qui sta la differenza con la tiroide: quella lavora sempre, il muscolo invece spedisce le sue lettere solo quando si contrae. Se resta fermo l'ufficio postale è chiuso e le lettere non partono.

🧠 LE LETTERE CHE ARRIVANO AL CERVELLO

Una parte di questi messaggeri prende la strada  cervello, ed è qui che la storia diventa sorprendente, perché parliamo di molecole nate in un muscolo delle gambe che finiscono per influenzare umore e memoria.

Queste molecole sono uno dei canali con cui il movimento sostiene la lucidità mentale e l'equilibrio dell'umore. Non è una sensazione vaga del tipo "quando mi muovo sto meglio", è un dialogo chimico tra il muscolo e il tessuto nervoso, osservato in laboratorio.

Ecco perché capita spesso di sentire la testa più limpida nei periodi in cui ci si allena con regolarità. Non è solo questione di distrarsi, è il muscolo che spedisce al cervello i suoi messaggeri.

❤️ CUORE E VASI PIÙ PULITI

Altre lettere hanno come indirizzo il cuore e le pareti dei vasi. Le miochine rilasciate durante la contrazione hanno un'azione anti-infiammatoria che aiuta a mantenere in ordine l'endotelio, cioè il rivestimento interno dei vasi sanguigni.

È un punto importante, perché gran parte dei problemi cardiovascolari nasce da un'infiammazione lenta che, anno dopo anno, logora quella parete sottile. I messaggeri del muscolo lavorano nella direzione opposta e aiutano a tenere basso quel fuoco.

Non è una promessa che allenarsi cancelli ogni rischio. È il motivo fisiologico per cui muovere i muscoli fa bene a un organo, il cuore, che con quei muscoli non ha alcun contatto diretto.

Ed è il motivo per cui:  

➡️ dopo un bell'allenamento hai una sensazione di benessere diffuso

➡️ i dolori migliorano quando inizi a muoverti

➡️ chi ha una buona muscolatura è meno soggetto a qualsiasi problema

🫀 UN FEGATO PIÙ LEGGERO

Poi c'è il fegato, e qui la faccenda diventa ancora più concreta. Una delle destinazioni preferite delle miochine è proprio il tessuto epatico, dove questi messaggeri aiutano a mobilitare e ridurre il grasso che tende ad accumularsi dentro il fegato.

Il grasso epatico è uno di quei problemi silenziosi che non danno sintomi per anni e intanto peggiorano tutto il quadro metabolico. Il muscolo che lavora manda al fegato il segnale di rimettersi in moto e di alleggerirsi.

È lo stesso principio, ancora una volta: un organo che sta lontano dai muscoli riceve comunque le loro istruzioni, per via chimica, attraverso il sangue.

🔥 IL FUOCO LENTO CHE TENGONO A BADA

Il filo che lega cervello, cuore e fegato è uno solo: l'infiammazione cronica di basso grado, quella che gli studiosi chiamano "inflammaging". È un fuoco lento che con gli anni cova sotto la cenere e logora un po' tutti gli organi.

Le miochine sono uno dei pochi freni naturali che il corpo ha su questo fuoco. 

Ed è probabilmente il motivo per cui l'esercizio si comporta come un anti-infiammatorio prodotto in casa, proprio grazie al rilascio di queste molecole dal muscolo, e lo fa anche a prescindere dal dimagrimento.

Tradotto: non serve per forza perdere peso per accendere questo effetto, serve far contrarre i muscoli con regolarità, perché è la contrazione a spedire i messaggeri. 

Ed ecco il rovescio della medaglia: meno muscolo che lavora significa meno di questi messaggeri protettivi in circolo, e un freno in meno su quel fuoco lento.

🏋️ COME SI TIENE APERTO IL CANALE

La buona notizia è che questo canale si apre con poco, e non serve nulla di estremo. Serve un allenamento che faccia lavorare tanti muscoli insieme, con costanza.

Il lavoro che apre di più questo dialogo è quello che unisce rinforzo e movimento: rinforzare i muscoli che ne hanno bisogno accende la produzione delle miochine, mentre la mobilità distende le zone rigide e tiene il corpo libero di muoversi. 

Un allenamento funzionale a corpo libero  entrambe le cose in un'unica sessione, senza attrezzi e senza ore da dedicare 💪

Se vuoi provare, puoi accedere GRATUITAMENTE alle mie lezioni di "Funzionale Totale a Corpo Libero": un percorso completo che integra rinforzo, mobilità e movimento funzionale, e che tiene aperto proprio quel canale con cui il muscolo protegge gli organi che stanno lontani da lui.

SARCOPENIA

 SARCOPENIA: 

ecco i sintomi e le conseguenze che non ti aspetti

"Sarcopenia" sembra una di quelle parole fatte apposta per gli anziani, per gli altri, per un futuro lontano. E invece descrive una cosa che riguarda tutti, molto prima di quanto si creda.

Ti spiego cos'è nel modo più onesto possibile. La sarcopenia è la perdita progressiva di muscolo che accompagna gli anni che passano. Una piccola quota se ne va comunque, è fisiologica, fa parte del pacchetto dell'età e su quella fetta lì c'è poco da discutere.

Il problema è un altro, ed è tutto nostro.  vita moderna la maggior parte delle persone ne perde MOLTO di più di quella quota naturale, per un mix di cose che si sommano: poco movimento, nessun allenamento specifico che chieda ai muscoli di lavorare, un'alimentazione spesso povera degli stimoli giusti e un'infiammazione di fondo che lavora sotto traccia.

Il risultato è che quello che chiamiamo "invecchiamento" del muscolo, nella pratica, è quasi sempre un invecchiamento ACCELERATO: non la velocità naturale scritta nei tuoi anni, ma una molto più rapida che ci costruiamo addosso senza accorgercene. Oggi ti racconto quali segnali manda e quali conseguenze nasconde.

🪞 NON È UN PROBLEMA DELLO SPECCHIO (ANZI, È MOLTO PEGGIO E MOLTO MEGLIO)

Quando pensiamo al muscolo che se ne va, pensiamo quasi sempre a una cosa estetica: il tono che cala, le braccia meno sode, la forma che cambia. Ed è la trappola più grande, perché è la parte più piccola e meno importante di tutta la storia.

Il muscolo non è un ornamento appeso alle ossa, è un organo funzionale e metabolico che lavora ogni giorno. E qui arriva la cosa più sorprendente scoperta dalla ricerca: a raccontare come stai davvero non sono i chili di muscolo che hai, ma quanta FORZA quel muscolo riesce a esprimere.

Un'analisi del Sarcopenia Definition and Outcomes Consortium (Cawthon e colleghi, 2020), su circa 18.831 persone, ha visto che è la forza della presa della mano a predire mobilità, rischio di cadute, disabilità e perfino mortalità, mentre la massa muscolare misurata con la densitometria non è un buon indicatore. E il documento di consenso degli stessi ricercatori (Bhasin e colleghi, 2020) ha messo al centro della definizione di sarcopenia la forza e la velocità del cammino, non i chili sulla bilancia.

Tradotto in parole semplici: non ti serve muscolo grosso, ti serve muscolo che funziona. Ed è una notizia liberatoria, perché l'obiettivo non è gonfiarsi in palestra, ma riportare forza e qualità nel corpo che hai già.

🔎 I SEGNALI CHE QUASI NESSUNO COLLEGA ALLA SARCOPENIA

I primi segnali si travestono da normalità, e per questo passano inosservati. Sono le cose che una volta erano automatiche e adesso chiedono un pizzico di fatica in più.

➡ la presa che molla: il barattolo che non si apre, la borsa della spesa che pesa più di prima
➡ la fatica in gesti che davano zero pensieri: salire una rampa di scale, rialzarsi da terra, portare un peso per pochi metri
➡ un senso di instabilità, gambe un po' meno sicure quando ti fermi o cambi direzione

Queste sono le conseguenze che si vedono. Ma sotto la superficie ce ne sono altre, molto più silenziose e importanti, ed è qui che la sarcopenia smette di essere una questione di forma e diventa una questione di salute.
SARCOPENIA e INFIAMMAZIONE: il circolo silenzioso per cui perdere muscolo ti infiamma, e l'infiammazione ti fa perdere altro muscolo

Partiamo dicendo le cose come stanno? E allora diciamolo: invecchiare è un PRIVILEGIO, prima che una scocciatura.

Detto questo, è sicuramente vero che dopo i 35, e ancora di più dopo i 45/50, il corpo presenta dei cambiamenti dei quali faremmo volentieri a meno, sia dal punto di vista di ciò che si "vede" sia del "come ci si sente".

Attenzione però: in questo post ti racconterò come funzionano e quanto sono legati tra loro i due problemi principali, ovvero l'INFIAMMAZIONE e la SARCOPENIA (perdita di massa muscolare).

Scoprirai che più il tuo corpo genera infiammazione (in risposta allo stress) più tendi a perdere muscolo, ma anche viceversa: più perdi muscolo, più aumenta il tuo livello infiammatorio.

Conoscere e fermare questo meccanismo ti permette di sentirti meglio e anche di vederti meglio.

La sarcopenia si può minimizzare ed in certi casi anche invertire, ma quello che conta di più è che allenarci per farlo crea benefici enormi sulla nostra salute.

🔄 IL CIRCOLO CHE SI ALIMENTA DA SOLO

Partiamo dall'inizio della catena. Meno muscolo significa un metabolismo più lento, perché il muscolo è il tessuto che consuma di più anche quando sei fermo. Meno muscolo vuol dire meno energia bruciata a riposo, e quindi più spazio per il grasso, soprattutto quello viscerale, quello profondo che si deposita intorno agli organi della pancia.

E qui c'è il pezzo che cambia tutto. Quel grasso viscerale non è un deposito inerte, un magazzino tranquillo che sta lì buono ad aspettare. È un tessuto attivo, che rilascia di continuo sostanze infiammatorie nel corpo, come una piccola centralina accesa che manda segnali in giro.

Quell'infiammazione di fondo, silenziosa, sotto la soglia in cui la sentiresti, accelera a sua volta lo smontaggio del muscolo. Il cerchio così si chiude e si mette a girare da solo: meno muscolo, più grasso, più infiammazione, ancora meno muscolo. Ogni giro rende il successivo un po' più facile, e per questo va interrotto, non lasciato correre.

🔥 LA BRACE SOTTO LA CENERE

Il modo migliore per capire questa infiammazione è pensarla come una brace sotto la cenere.

Non è il fuoco alto e visibile della febbre, che senti addosso e ti manda a letto. È un fuoco basso, coperto, che non vedi e non percepisci come malattia. Se guardi il mucchio da lontano sembra spento, ma sotto continua a covare, e piano piano consuma quello che ha intorno.

Quella brace bassa consuma proprio il muscolo, giorno dopo giorno, senza rumore e senza dolore acuto. Ed è per questo che è così insidiosa: non ti allarma, non ti fa correre ai ripari, lavora nell'ombra per anni.

Il muscolo attivo, quello che alleni e usi, è l'acqua che tiene bassa quella brace. Un corpo che si muove sotto carico e mantiene la sua massa muscolare abbassa il livello di infiammazione di fondo, e toglie ossigeno al fuoco lento invece di alimentarlo.

🔬 QUELLO CHE DESCRIVE LA RICERCA

Su questo la ricerca ha ormai un quadro piuttosto chiaro, e vale la pena riportarlo con onestà.

La sarcopenia viene descritta come guidata anche da un'infiammazione cronica di basso grado, un fenomeno che gli studiosi hanno battezzato "inflammaging", cioè l'incontro tra invecchiamento e infiammazione. In gioco ci sono anche lo stress ossidativo e la disfunzione dei mitocondri, che sono i piccoli motori energetici dentro le cellule (lo descrivono rassegne pubblicate su Antioxidants nel 2025 e su Mechanisms of Ageing and Development nel 2024).

La condizione in cui poco muscolo e troppo grasso convivono nella stessa persona, che viene chiamata obesità sarcopenica, è proprio quella in cui infiammazione e resistenza all'insulina si sommano e si rinforzano a vicenda.

Qui serve una precisazione onesta, perché non voglio venderti miracoli. Parliamo di meccanismi e associazioni solidi, non di una cura miracolosa, e l'infiammazione di fondo ha anche altre cause, dal sonno all'alimentazione allo stress. Ma il muscolo resta una delle leve più concrete e alla tua portata su cui puoi agire davvero.

🌊 COME FAR GIRARE IL CERCHIO NEL VERSO GIUSTO

E la buona notizia, come sempre quando si parla di muscolo, è più grande del problema.

Il muscolo si ricostruisce a qualunque età, questo è ormai assodato: lo mostrarono già lavori storici su JAMA con persone ultranovantenni che guadagnavano forza allenandosi, e lo confermano ricerche più recenti su adulti maturi. Quando torni a costruire muscolo, il cerchio inizia a girare al contrario: più muscolo, metabolismo più vivo, meno grasso viscerale, meno infiammazione, e quindi ancora più facilità a costruire.

Non riaccendi soltanto la forma del corpo. Spegni un pezzo di quel fuoco lento che ti consumava nell'ombra, e togli terreno alla brace che tirava giù tutto il resto 💪

La funzionale a corpo libero lavora esattamente lì, sul muscolo inteso come organo che protegge e come spegni-infiammazione, non come semplice estetica. Se vuoi far girare il cerchio nel verso giusto, puoi accedere GRATUITAMENTE alle prime lezioni del mio percorso "Funzionale Totale a Corpo Libero", con esercizi pensati per ricostruire muscolo in modo funzionale, senza attrezzi, in allenamenti corti e gestibili anche per chi parte da zero.

Esattamente quello che serve per essere tu l'acqua che tiene bassa quella brace.

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Il muscolo, tutto insieme, è il più grande organo metabolico che hai. Dopo un pasto è lui ad assorbire la gran parte dello zucchero che entra nel sangue, come una spugna che lo toglie dalla circolazione. Quando il muscolo cala, quella spugna si rimpicciolisce, lo zucchero resta in giro più a lungo e il metabolismo peggiora. È il pezzo di iceberg che sta sotto il pelo dell'acqua, quello che non guardi mai ma che regge tutto.

🔥 IL FUOCO LENTO CHE SI ALIMENTA DA SOLO

C'è un'ultima conseguenza, ed è quella che lega insieme tutte le altre. Quando il muscolo cala non resta un vuoto neutro: al suo posto tende ad accumularsi grasso, soprattutto quello profondo intorno agli organi, che non è un cuscinetto inerte ma un tessuto che rilascia molecole infiammatorie.

Qui si innesca un circolo che i ricercatori hanno descritto bene. Una revisione lo ha chiamato "metabaging cycle" (Li e colleghi, 2022): il muscolo che si riduce e il grasso viscerale infiammato si alimentano a vicenda, generando insulino-resistenza e un'infiammazione di basso grado che resta accesa nel tempo. E una revisione sull'invecchiamento (Kalykaki e colleghi, 2024) inquadra tutto questo dentro l'inflammaging, quel fuoco lento di fondo in cui la sarcopenia è una delle condizioni immerse.

Immaginalo come un fuoco a bassa intensità che cova sotto la cenere. Non brucia e non fa male, non ti dà un sintomo che puoi indicare col dito, ma resta acceso giorno e notte e prepara il terreno su cui, negli anni, attecchiscono più facilmente diversi problemi di salute. Ecco perché la sarcopenia non è una faccenda dello specchio.

🌱 LA NOTIZIA CHE RIBALTA TUTTO: IL MUSCOLO RISPONDE A OGNI ETÀ

E adesso la parte bella, quella su cui voglio chiudere, perché è la differenza tra rassegnarsi e agire. Il muscolo non ha una data di scadenza: risponde allo stimolo giusto a qualunque età, anche molto più in là di quanto crediamo.

In uno studio ormai storico (JAMA, 1990), un gruppo di anziani fragili di circa novant'anni, dopo appena otto settimane di allenamento di forza, ha aumentato la forza in media del 174%. E in un altro lavoro su nonagenari fragili (Cadore e colleghi, 2013), chi si allenava guadagnava forza e funzione mentre i coetanei che restavano fermi le perdevano nello stesso identico periodo. Sono studi piccoli, su persone molto fragili, e non promettono a nessuno quelle percentuali esatte: valgono come prova di principio, e la prova è enorme. Se il muscolo risponde così a novant'anni, immagina quanto può fare a cinquanta o a sessanta.

E la cosa più importante, dopo tutto quello che ci siamo detti, è che per riaccenderlo non serve la massa, serve la forza e la qualità del gesto. Non ti serve una palestra, non ti servono pesi enormi: ti serve ridare al muscolo lo stimolo giusto, in modo regolare, quel segnale che la vita comoda ha smesso di mandargli. Il corpo non aspetta altro, e te lo restituisce con gli interessi 💪

Se vuoi ridare al tuo corpo quel segnale, ma senza pesi, senza palestra e senza esercizi complicati, puoi accedere GRATUITAMENTE alle mie lezioni "Funzionale Totale a Corpo Libero": allenamenti corti e gestibili anche per chi non ha mai fatto un minuto di rinforzo in vita sua, pensati per riaccendere i muscoli e tenerli solidi e forti nel tempo.

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Ti piace CAMMINARE? ATTENZIONE a questo ERRORE (lo fanno in tanti)!

Camminare è una delle cose più belle e più sane che si possano fare, e te lo dice uno che per primo ama farlo.

Nelle belle stagioni le piste pedonali si riempiono di gente che va avanti e indietro, e ogni volta penso che sia uno spettacolo bellissimo.

Il problema nasce in un punto preciso, cioè quando la camminata viene considerata come se fosse "il" nostro allenamento, quello che ci tiene forti e in forma nel tempo.

Perché lì, senza accorgersene, si commette un errore che a lungo andare si paga.

E attenzione, non sto per dirti che camminare non serve. Serve eccome, e tra poco ti spiego esattamente a cosa.

Ti dico solo che la camminata fa una parte del lavoro, e ne lascia scoperta un'altra parte, quella che con gli anni conta sempre di più.

🚶 QUELLO CHE LA CAMMINATA FA DAVVERO (ED È TANTO)

Partiamo dalle cose belle, perché sono vere e vanno riconosciute prima di tutto il resto.

Camminando, la colonna e le articolazioni si muovono di continuo con tante piccole micromobilizzazioni, ed è il motivo per cui tante persone con la schiena rigida da troppe ore in posizione seduta stanno meglio dopo una passeggiata.

Chi passa la giornata a una scrivania, con il cammino rimette semplicemente in moto un corpo che era rimasto troppo a lungo immobile.

Poi c'è tutta la parte ricreativa, che non è affatto un dettaglio, perché cammini e intanto pensi ai fatti tuoi, ascolti musica, chiacchieri e ti scarichi la testa.

E vale una regola semplice, quasi sorprendente: più si parte da una vita sedentaria, più la camminata regala benefici, perché aggiunge movimento dove prima non ce n'era quasi.

Fin qui la buona notizia. Ora però arriva il punto che quasi nessuno ti dice.

🔋 PERCHÉ CAMMINARE È UN GESTO "IN MODALITÀ RISPARMIO"

La camminata è l'attività di base del corpo umano, quella che la natura ha limato per milioni di anni con un solo obiettivo, cioè portarti da un punto all'altro spendendo la minor energia possibile.

È un po' come il tuo telefono quando entra in modalità risparmio, perché funziona e ti accompagna tutto il giorno, ma proprio per durare a lungo tiene ogni cosa al minimo e non spinge mai.

Il corpo, camminando, fa esattamente questo, cioè usa meno muscoli che può e quei pochi li impegna con il minimo sforzo, concentrando quasi tutto sulle gambe.

Ecco perché, come gesto, la camminata insegna pochissimo, dato che è talmente automatica e conosciuta che il corpo non deve imparare nulla di nuovo né adattarsi a niente.

E un corpo a cui non chiedi mai niente di più di quello che già sa fare, molto semplicemente, resta dov'è.

🦴 COSA RESTA SCOPERTO, CIOÈ MUSCOLI, OSSA E MOBILITÀ

Sui muscoli il discorso è lineare, perché un gesto nato apposta per risparmiare fibre non può essere lo stesso gesto che poi le rinforza.

La camminata tiene attive le gambe, questo sì, ma come stimolo di forza per il resto del corpo offre davvero poco.

Sulle ossa vale un principio ancora più netto, perché l'osso si rinforza solo quando riceve un carico superiore a una certa soglia, e quella soglia il cammino non la raggiunge.

Una revisione di Castillo e colleghi (2015) descrive proprio questo, cioè che il carico meccanico è il regolatore principale della massa ossea, e che l'esercizio in cui reggi un peso sul corpo è la prima difesa contro la perdita di osso.

Detta semplice, all'osso non interessa "che ti stai muovendo", gli interessa "che stai reggendo un peso", e in una camminata quel peso, ben distribuito e ammortizzato a ogni passo, resta troppo basso.

Sulla mobilità funziona allo stesso modo, perché le micromobilizzazioni ci sono, ma la camminata non allarga di un centimetro l'escursione delle spalle o delle anche, e non rende i tuoi movimenti più efficienti.

Anche sul fronte del cuore, su un gesto così economico i benefici restano modesti, molto più piccoli di quanto di solito si tenda a credere.

Il succo è questo: più si ha già un minimo di vita attiva, meno la sola camminata può bastare a tenere il corpo davvero in forma.

🧩 LA SOLUZIONE NON È SMETTERE, È AFFIANCARE

E qui sta la parte bella, perché non devi rinunciare assolutamente a niente.

La camminata resta e va mantenuta, per tutti i motivi belli di cui abbiamo parlato, e semplicemente le affianchi il tassello che le manca, cioè un vero allenamento.

Un allenamento vero è la cosa che lavora contro gli acciacchi della vita di tutti i giorni e contro il passare degli anni tutti insieme, perché rende i muscoli più forti, le ossa più robuste, i movimenti più ampi ed efficienti, e porta beneficio anche al cuore.

E qui il lavoro a corpo libero è una manna, perché in un'unica seduta mette insieme quasi tutti questi tasselli, dato che usa il tuo peso come carico per muscoli e ossa e nello stesso momento allena la mobilità e il controllo dei movimenti.

Non serve neanche tanto tempo, e non serve partire da chissà quale livello, perché basta chiedere al corpo qualcosa in più di quello che già gestisce da solo ogni giorno 💪

Se vuoi dare al tuo corpo quel tassello che la camminata da sola non gli dà, puoi provare GRATUITAMENTE le prime lezioni del mio percorso "Funzionale Totale a Corpo Libero", pensato per costruire forza, ossa, mobilità ed efficienza insieme, in allenamenti corti e adatti anche a chi non ha mai fatto rinforzo prima.

Tu continua a camminare, e intanto dai al resto del corpo il motivo per rimettersi finalmente al lavoro.

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